如何锻炼出纯粹、坚韧、永恒的意志!

如何锻炼出纯粹、坚韧、永恒的意志!
如何锻炼出纯粹、坚韧、永恒的意志!

如何锻炼出纯粹、坚韧、永恒的意志!
我帮您找了一篇文章供您参考：克服障碍,离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定,依靠内心的力量.意志力是一种能够培养和发展的技能.词典上将“意志力”解释成“ 控制 人的冲动和行动的力量”,其中最关键的是“控制”,问题在于如何“控制”力量. 下面几条有助于增强你的意志力,不妨一试. 一、 积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量. 美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松.可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡.有一天,这位经理意识到自己是在借酒消愁,浪费时光.于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间用于儿女身上.刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失.后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大. 主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来.在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底. 二、 下定决心 美国心理学教授普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制--不愿意转变；考虑--权衡转变的得失；行动--培养意志力来实现转变；坚持--用意志力来保持转变. “慢性决策者”知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动. 为了下定决心,可以为自己的目标规定期限.加州教师玛吉·柯林斯,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心.后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤.为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来.由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿. 三、 目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人.其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待.后来,他果真办到了.而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架. 不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”或“我计划多读一点书”.而应该具体、明确地表示：“我打算每天早晨步行45分钟”或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”. 四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的. 普罗斯教授对前往咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获.假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法”.通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了. 五、改变自我 光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望.道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应. 汤姆每天要抽三盒烟,尽管咳嗽不止,但依然照抽不误.“有一天,我突然意识到自己真是太笨了.”他回忆说,“这不是在'自杀'吗?为了活命,得把烟戒掉.”由于戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力. 六、注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面.在别人问及此事时,他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了.我没有向胆怯屈服,而是对身体说‘'老伙计,你虽然在颤抖,可得往前走啊!’”结果毅然地冲锋在前. 大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人. 七、磨炼意志 早在1915年,心理学家巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法.其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里.他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战.巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发.例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭. 新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星,除了参加正常的训练之外,他是每天一大早来到球场,独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准.“功夫不负有心人”,他终于成为球队里投篮得分最多的人. 八、坚持到底 “有志者事竟成”,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思.普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑.所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底.当别人递上一支烟时,便又接过去吸了起来. 如果你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯.倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼. 九、实事求是 如果规定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必须从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事.而且,失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有. 在许多情况下,将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法.打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语“每天不喝酒“.由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动,因此第二天又可以再次明确自己的决心.到了一周末,鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利”时信心百倍,最终与酒“拜拜“了. 十、逐步培养 坚强的意志不是一夜间突然产生的,它在逐渐积累的过程中一步步地形成.中间还会不可避免地遇到挫折和失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决. 玛丽第一次戒烟时,下了很大的决心,但以失败告终.在分析原因时,意识到需要用于做点什么事来代替拿烟.后来她买来了针和毛线,想吸烟时便编织毛衣.几个月之后,玛丽彻底戒了烟,并且还给丈夫编织了一件毛背心,真可谓“一举两得“. 十一、乘胜前进 每一次成功都将会使意志力进一步增强.如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心. 每一次成功都能使自信心增加一分,给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”.或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利. 意志不是生来就有的,唯有锻炼才能造就.青少年朋友可从如下几个方面有意识地培养和锻炼自己良好的意志. 1．树立正确的人生观 正确的人生观能激发人强大的意志力量,去面对人生中的各种困难,自觉、坚定地去实现人生地奋斗目标.虽然有些利己主义者也能发挥出较强的意志力,单终究不能达到完美的高度.只有树立有益于社会、能落实到具体行动上的有益、有效的人生观,才能维持坚强而恒久的意志力 . 2．借助集体的力量来锻炼自己的意志 在集体中生活,须遵守集体的纪律和规章制度,这本身就是意志行动的过程.集体舆论的监督,你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评,集体给你的任务或你在集体中所担负的职责,都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力.因此,你应置身于集体之中,对自己提出明确的要求,学习集体中优秀成员的行为,努力使自己的表现符合集体的导向,并在这个过程中克服可能遇到的种种困难. 3．通过一些具体方法锻炼自己的意志 （1）努力去做自己虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作.生活中并非每件事都引人入胜,有些事必须打起精神才能做好,如上课注意听讲、坚持跑步等.做这件事正是考验和锻炼你意志的好机会,你应当定出目标,强迫自己去做.当然,你完全可以从小事做起,如按时起床,坚持写日记等.完成这些小事的过程,也就是提高你意志力的过程. （2）通过体育活动或参加力所能及的劳动.每项体育运动都能锻炼相应的意志,如跑步、骑车、游泳可锻炼顽强性,跳水、障碍跑、登山可锻炼勇敢和果断性,球类运功可锻炼主动性、独立性,体操、技巧、田径可锻炼坚持性、自我控制力.劳动也可锻炼意志.因此你只要经常参加运动和劳动,自然就可锻炼自己的毅力和恒心,从而有助意志的全面提高. 人有了坚强的意志,有了非凡的意志力能胜任很多工作,甚至能开发无限的潜能.而无限潜能的开发最终要靠意志力. 没有意志力的人,做什么事都可能虎头蛇尾,然而这世界上的很多事情都不是三五天就能完成的.学任何一项技能,也不太可能三五天就能学到很高水平.没有意志力,那么几乎等于无法使自己成为一个有成就的人,成功需要坚持到底,永不放弃,直到成功的信念,需要坚强的意志. 如何才能锻炼一个人的意志力呢?每天练习俯卧撑,刚开始练的时候,因为一直没有练过,一次做25个就气喘,30个不到就撑不下去了,后来的日子每天坚持,一开始每两天增加一个,不到一个月,就能一次做50个了.为了锻炼意志力,每天晚上洗澡睡觉前坚持做俯卧撑,顺便锻炼身体.一年后和其他同事比试,撑了80多个,同事说我的不够标准,硬是要按最标准的来算,只能撑50个,后来接着每天练习,现在已经能按非常标准的姿势撑80个了.我有个目标,今年内能撑100个,中国的特种部队好象也是一次撑100个,我要向他们看齐.练习俯卧撑使我身体越来越强健,而且身材标准,身体没有多余的脂肪,只有健美的肌肉,更重要的是使我锻炼了坚强的意志. 锻炼身体,男生每天练习俯卧撑,女生每天练习仰卧起坐,只要坚持不懈,只要满怀信心热爱这种锻炼意志的活动,只要每天进步一点点,很快我们就一举两得. 锻炼意志力的另一个方法是练习长跑,长跑可以锻炼耐力、意志,如果你是一个体育爱好者,不妨每天早上长跑. 锻炼意志还有一个绝招,那就是每天写日记.
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