作业帮暑期科学锻炼的几种方法_教学反思_教学随笔
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/04 18:22:14
暑期科学锻炼的几种方法_教学反思_教学随笔
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暑期科学锻炼的几种方法_教学反思_教学随笔
首先,同学们可以根据自己家庭居住的具体情况来安排体育教学中学过的自然环境跑等内容,以此来发展自己的心肺功能,培养自己顽强的意志品质,也可以根据不同的场地条件安排自己喜爱和特长的体育项目.不论安排哪一项体育内容,准备活动都是必不可少的.如：跳绳练习前应以活动身体的各关节为主.既可以做一些徒手练习,也可以利用跳绳来安排有关内容.根据家庭体育锻炼的特点,可以让每一位锻炼成员都参与到准备活动的设计中来.这样就可以使准备活动更具备有趣味性,使家庭体育锻炼的氛围更加活跃和融洽.使准备活动的内容会更丰富.
在体育锻炼过程中,同学们一定要控制好运动时间和运动负荷,在目前情况下,一定要注意不要从事大运动量的和对抗性强的体育项目,在活动中要运用心率的自我检测方法.使自己的运动心率控制在每分钟120－140次之间. 为了丰富同学们的锻炼内容,特介绍几种练习项目的具体方法. 一、 跳绳：跳绳是一项有广泛群众基础的体育项目.练习方法多种多样,而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果,因此,在练习前可根据自己的水平来制订目标,循序渐进地完成. 同学们在练习中可安排"单摇跳、双摇跳、编花跳、不同方向轮绳跳,在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习,以此来检验自己的练习成绩和练习的效果.在练习前最好安排一个合理的设想目标,然后通过自己的拼搏达到目标,享受自我超越的乐趣,还可以全家合作安排双人跳、多人跳,根据体育活动中特有的竞赛因素.如果组织几次家庭小小跳绳运动会,效果就更好. 二、仰卧起坐：仰卧起坐项目对于发展学生的腰腹力量有独到的作用.在仰卧起坐练习中,同学们可以在原来体育课中掌握的练习方法的基础上,进行创造和改变.如：直腿和屈腿交替进行,抱头和不抱头交替进行,压腿和不压腿的方法交替进行,侧方向收腹和正方向收腹交替进行等.这样的练习不但提高练习兴趣,还可以使身体各部位的肌肉都得到全面锻炼. 三、跳台阶或跳楼梯跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法. 跳台阶练习的方法有多种,既可采用双脚跳上跳下的方法,也可采用双脚交换跳的方法来练习.练习时注意必须用前脚掌发力,同时要注意身体重心的调整,这样练习既能保证安全,又能使运动姿势规范美观.
练习种类也很多,如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习,以及高抬腿跑楼梯练习.这些方法对于发展下肢力量很有益处.此类活动必须注意安全,决不能逞强好胜,以免发生磕碰类的伤害事故. 此外,我们有些家长有长跑的习惯,我们可以跟随家长一起进行跑步.跑步前做一些简单的徒手准备活动,跑完后千万不要马上坐下,走一走,调整一下自己的呼吸和心率,待心跳恢复到正常后再休息. 剧烈的体育运动后,身体的放松和整理是不可忽视的一个环节,心率的调整和肌肉的放松是科学锻炼的重要内容.在运动后,要及时的补充水分,最好要喝一些淡盐水,以补充由于运动后所损失的能量. 运动前必须制订合理的体育锻炼计划,安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段.但是,由于家庭体育的特殊性,所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段.希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记,对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价,同时对练习中出现的问题进行调整和改进. 内容概括：这篇介绍了关于暑期科学锻炼的几种方法,教学反思,希望对你有帮助!